Dicas para ter um sono melhor

Um bom sono é fundamental na qualidade de vida de uma pessoa. Com uma boa noite de sono, a pele melhora e diminuem as olheiras, bolsas d’água e o envelhecimento da pele.

O sono tem uma importante função biológica, que se reflete em outras partes do corpo e nas funções motoras. Segundo especialistas, o ideal é dormir pelo menos oito horas por dia. Mas nem todos conseguem.

Conforme a idade avança, aumenta o número de pessoas com dificuldades em dormir ou mesmo ter uma noite de sono equilibrada. Algumas pessoas acabam recorrendo à automedicação, ato muito perigoso que pode gerar consequências muitas vezes irreversíveis.

A seguir dicas que poderão lhe ajudar a ter uma noite de sono muito mais tranquila. Confira!

.- Se você toma algum medicamento, reveja os horários com o seu médico. Alguns remédios possuem substâncias que inibem o sono.

- Na hora de dormir, seu quarto deve ficar o mais escuro possível. A claridade é um dos principais fatores que atrapalham o sono.

- A cama deve ser usada apenas para dormir. Evite ver televisão e usar notebooks na hora de ir deitar.

- O exercício físico é muito importante não só para a saúde, mas também para o equilíbrio do sono.

- Evite a qualquer custo cochilos e sonecas. Eles acabam alterando o seu relógio biológico.

- Café, chás e refrigerantes devem ser evitados a partir das 17 horas. Eles demoram para sair do organismo e acabam inibindo o sono.

- Tristeza e depressão também ocasionam a falta ou excesso de sono. Procure um especialista para indicar o tratamento adequado para patologias como essas.

- Alimente-se adequadamente. Alguns alimentos podem estimular ou inibir o sono.

- Não fume e evite bebidas alcoólicas.

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Essas são as dicas básicas para que você consiga ter uma boa noite de sono. Caso isso não funcione, procure um especialista e siga corretamente o tratamento indicado. Bons sonhos para você!

10 alimentos para viver mais

Conheça alguns dos alimentos que a ciência já comprovou serem capazes de prevenir doenças e a quantidade indicada para potencializar seus benefícios*
AVEIA
Ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor do risco de doenças cardíacas da FDA, agência americana de controle de alimentos e remédios
Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha
ALHO
Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignos
Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial)
AZEITE DE OLIVA
Auxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração
Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa)
CASTANHA-DO-PARÁ
Assim como noz, pistache e amêndoa, auxilia na prevenção de problemas cardíacos. Também ganhou o selo de redutora de doenças cardiovasculares da FDA
Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seis unidades
CHÁ VERDE
Auxilia na prevenção de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenças do coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade
Quantidade recomendada: De quatro a seis xícaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e câncer no esôfago)
MAÇÃ
Ajuda a prevenir tumores malignos, diz o médico Michael Roizen. O consumo regular de frutas variadas auxilia na redução de doenças cardíacas e da pressão sanguínea, além de evitar doenças oculares como catarata
Quantidade recomendada: cinco porções de frutas por dia
PEIXES
Os peixes ricos em ômega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmão, são poderosos aliados na prevenção de infartos e derrames. Estudos indicam também que reduzem dores de artrite, melhoram a depressão e protegem o cérebro contra doenças como o mal de Alzheimer
Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana (para reduzir o risco de doenças cardiovasculares)
SOJA
Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo a FDA. Seu consumo regular pode diminuir os níveis de colesterol ruim em mais de 10%. Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa e a prevenir o câncer de mama e de cólon
Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, o equivalente a uma xícara de chá (para reduzir o colesterol)
TOMATE
Auxilia na prevenção do câncer de próstata
Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia
VINHO TINTO
A uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças do coração
Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taça de vinho tinto por dia.

Transtorno Mentais em Idosos: Fatores Psicossociais de Risco.

A velhice é um período natural do ciclo vital caracterizado por mudanças físicas, mentais e psicológicas.Algumas alterações nessa idade são entendidas por alguns, como algum tipo de acometimento neurológico, ma existem aspectos que não caracterizam necessariamente uma doença.Em contrapartida, há transtornos que são mais comuns em idosos, sendo estes: transtornos depressivos, transtornos cognitivos, fobias, etc.
Muitos transtornos mentais em idosos podem ser evitados, aliviados ou mesmo revertidos.  

 Diversos fatores psicossociais de risco também predispõem os idosos a transtornos mentais. Esses fatores de risco incluem:
Perda de papéis sociais:  

O indivíduo começa ter dúvidas quanto a si próprio, quanto ao seu papel no núcleo familiar.
Perda da autonomia:  

O idoso "é comandado" por sua família,não tem liberdade, e algumas vezes, o direito de estabelecer sua rotina diária e seguí-la da maneira que lhe convém.

Morte de amigos e parentes.
Saúde em declínio
Isolamento social: Importante que a família busque ajudar seu idoso na integração com o meio.
 Restrições financeiras.
Redução do funcionamento cognitivo (capacidade de compreender e pensar de uma forma lógica, com prejuízo na memória).

Comer Chocolate Preto Reduz a Pressão Arterial

Pesquisadores da Universidade de Adelaide (Austrália) dizem que as pessoas com hipertensão pode reduzir “significativamente” a sua pressão arterial por comer chocolate preto, como foi publicados na última edição da revista BMC Medicine.

Os pesquisadores analisaram 15 estudos sobre os efeitos de flavonóides, compostos de chocolate que causam a dilatação dos vasos sanguíneos, mostrando que eles aumentam a formação de óxido nítrico sintase, que promove a vasodilatação e, portanto, pode reduzir a pressão arterial.

Assim, foi observado que conseguiram reduzir a pressão sistólica por 5 milímetros de mercúrio (mmHg), uma diminuição significativa em comparação com os efeitos de 30 minutos de exercícios para emagrecer (entre 4 e 9 mmHg), que, teoricamente, poderia reduzir o risco de um evento cardiovascular em 20% em cinco anos.

Além disso, como explica Karin Ried, diretor da pesquisa, ver como ele conseguiu reduzir a pressão arterial em hipertensos, mas não naqueles com pressão arterial normal. Os pesquisadores, em qualquer caso, elas são cautelosas e asseguram que “a viabilidade de chocolate ou cacau,com o tratamento a longo prazo ainda é questionável”, acrescentou Ried.

Evento Toca do Leão

Piercing

"Piercing", uma novidade? O "piercing"  é utilizado a alguns séculos por civilizações antigas como no Egito, Índia, África e outros povos, por razões religiosas, culturais, políticas e como adorno. No mundo moderno eles ganharam força através do movimento "hippie" dos anos 60 e 70, posteriormente pelos "punks" nos anos 80 e 90. Em meados dos anos 90, o "piercing" ganhou espaço entre os adolescentes no Brasil. Um aspecto interessante do usuário deste adorno, é que normalmente a  pessoa coloca vários "piercings" espalhados. A colocação na boca tem crescido nos últimos tempos, podendo provocar uma série de complicações.

Na boca, as regiões onde mais se coloca o "piercing" são a língua e o freio lingual. Outros locais, como o lábio inferior, são áreas anatômicas menos utilizadas, em função do desconforto provocado pelo metal. Os "piercings" são geralmente feitos de titânio, ouro ou aço cirúrgico,. Esses materiais apresentam boa biocompatibilidade, especialmente o titânio, usado inclusive nos implantes dentários. 

Os riscos: São vários os malefícios provocados pelo uso dos "piercings" na boca e mais especificamente na língua, onde ele é mais usado. Do ponto de vista local, os "piercings" podem provocar alergias, fratura nos dentes, periodontites, halitose (mal hálito), infecções locais, inflamação severa da língua, alteração da fala, trauma no palato, hemorragias e outras conseqüências que estão sendo pesquisadas. A literatura faz citações de hemorragias intensas quando da colocação dos "piercings". Por outro lado a literatura internacional relaciona o "piercing" com hepatite, cefaléia, tétano, asfixia, choque anafilático, septicemia, endocardite e até mesmo AIDS.

Em recente publicação da clínica Mayo de Rochester (USA), foi relacionado o uso de "piercing" bucal com endocardite infecciosa. Em um trabalho realizado na Alemanha, em 2000, com 273 pessoas portadoras de "piercings" na boca, foram verificadas alterações em 25% dos casos. A revista odontológica americana "JADA" de maior credibilidade no mundo, em janeiro de 2001, relaciona o "piercing" na boca com hepatite B, C, D, G, AIDS e endocardite. A escola de Odontologia de Nova Jersey publicou na revista General Dentistry (2001) um artigo intitulado "Piercings podem provocar doenças fatais".

Câncer bucal: é bom esclarecer que o câncer bucal está relacionado a condições multifatoriais, como o fumo, álcool, agentes biológicos, resistência do hospedeiro, entre outros fatores, e o trauma crônico. Neste particular, a participação agressiva do "piercing", que é um trauma crônico, é fundamental. O INCA (Instituto Nacional do Câncer) coloca o trauma crônico como um fator cancerizável. É inquestionável que para quem fuma, bebe e usa "piercing" as chances de câncer aumentam.

Cancer de Piercing